こんばんわ
最近、ちょっと遠ざかっていた、
トレーナーさんつけての筋トレを再開したのですが、
やっぱり 気分がよく仕事できる時間が長くなったように思います。
まだまだな体つきですが 笑
やっぱり 追い込めますし、
方法であったり、器具であったり、食事であったり、
色々と相談できます。
僕自身、古い情報をずっと信じていたみたいで、
最近、教えていただいた内容をまとめました。
・プロテインは 1日 目安は 自分の体重 × 2g
・トレーニングのインターバルは 30- 1分
・順番は大きい筋肉（腹筋とか）を行ってから、小さい筋肉（腕とか）をやると
体があったまって怪我もしにくいし、効果が得やすい
・筋肉アップなら10回を目安だが、10回未満でも全然OK
・呼吸を止めない
・筋肉アップの場合は トレッドミルなどは短め、もしくはなくても良い
・成長ホルモンがでる時にタンパク質をとると良い（トレーニング前後、睡眠中）
・筋肉痛は 48 -72で超回復になるので休めるのも必要
・ただし、腹筋は毎日でもOK
・自重を使ったトレーニングは体感を鍛えるのに良い
・集中力の観点から、優先させたい種目を先にする
・器具は部分的な負荷がかけるのに向いているが、
フリーウェイトは鍛えたい筋肉以外の周辺筋肉の負荷をかけるのにも良い
さらに
ウェイトトレーニングのウォーミングアップがあるのであったり、
スーパーセット法（同じ筋肉を休憩なしで何種目か続ける）
プレイグゾースト法、フォーストレップ法、
ドロップセット法、レストポーズ法
などなどやり方も色々あるんだ、とかなり勉強になりました。
特に衝撃的だったのは
「プロテインは 1日 目安は 自分の体重× 2 g」
でした。
これって結構な量でして、自分の体重が60kgだとしても
120g もタンパク質とるのってすごい大変ですよね。
プロテインのシェーカーに入れて飲むのがだいたい、
20gぐらいですので、6杯くらい飲まないといけないのですね。
ということで、
今までは全然取っていなかったのがわかり、
今後はどんどんタンパク質取ることにしました！
体重アップも 目標設定して
トレーナーさんと共有しましたので
邁進していきます！
年内までに + 5kgはアップさせていきます！
ではでは
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P.S.
今日は久々、会社メンバーで飲みです！
昨日行けなかった、
バックネット裏の巨人阪神戦の話を
聞いてみたいと思います
（相変わらず行けなかったのを根に持っている…笑）
